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Vas o fuiste al gimnasio, contá tu experiencia!





Thread creado por fjc2112 el 30/07/2012 02:30:45 pm. Lecturas: 8,607. Mensajes: 67. Favoritos: 0







30/07/2012 02:30:45 pm 
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Bueno, abro este thread para que cada uno cuente su experiencia personal sobre el entrenamiento.

Yo voy al gim 3 veces por semana desde hace 1 año y medio, cuando empece pesaba 57kg, hoy peso 70, mido 1,71. Me cuesta mucho crecer los brazos, actualmente tengo una rutina para eso especificamente.
En cuanto a los pesos que manejo aproximadamente, en banco plano estoy levantando 80kg (contando el peso de la barra) x 12 repes aprox.
Biceps con barra corta unos 12,5 kg de cada lado x 12 repeticiones.
Triceps con barra EZ unos 15 kg de cada lado x 12 repeticiones.
Dorsalera en maquina 70kg x 12 repes mas o menos.
Piernas no hago mucho por ahora, en sentadillas levanto 70kg x 12 nomas.
Hombros tampoco le doy muy duro porque no necesito sacar mucho por ahora en press con barra unos 45kg x 12.

Hace unas 4 semanas empece a tomar creatina, es la primera vez que consumo un suplemento y sinceramente hasta ahora no noté absolutamente ningun cambio, ni mas fuerza, ni volumen, ni resistencia.
El del gimnasio me dijo que tomara solamente los dias que entreno y creo que ahi está el error, la proxima vez que tome voy a tomar todos los dias y no solo 3 veces a la semana.

Dieta no hago nada especial como lo que venga, al principio me forzaba a comer de mas porque tenia poco apetito, ahora como mucho mas que antes sin esforzarme.

Bueno cuenten sus experiencias, o si quieren preguntar algo pregunten.
88 8



30/07/2012 02:38:29 pm 
       11                           
alfredo1111


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fui una semana, me aburri mucho y nunca mas fui


30/07/2012 02:40:58 pm 
       5                           
tommyl33


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Hace 20 años que no piso un gimnasio tuve que ir pq jugaba y pesaba 58 kilos, termine con 83, lo mejor que me dejo el gym son los amigos

Yo que vos bajaria las repeticiones, 12 es mucho, me acuerdo que para aumentar la fuerza bajabamos hasta 4.


30/07/2012 02:42:10 pm 
       1                           
oOFranzOo


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La cretina da esas 3 cosas que dices pero es vital que tomes muchisima agua, sin agua no tiene efecto alguno, tomate unos 5 gramos con una manzana justo antes de entrenar que la manzanita le da una mejor absorcion


30/07/2012 02:44:02 pm 
       1                           
oOFranzOo escribió:
La cretina da esas 3 cosas que dices pero es vital que tomes muchisima agua, sin agua no tiene efecto alguno, tomate unos 5 gramos con una manzana justo antes de entrenar que la manzanita le da una mejor absorcion


Siempre la tomo con jugo de naranja, y trato de tomar bastante agua como decis, pero no se cual sera el problema, lei que algunas personas no la sintetizan bien y a lo mejor soy un desgraciado de esa minoria.


30/07/2012 02:45:58 pm 
       1                           
tommyl33 escribió:
Hace 20 años que no piso un gimnasio tuve que ir pq jugaba y pesaba 58 kilos, termine con 83, lo mejor que me dejo el gym son los amigos

Yo que vos bajaria las repeticiones, 12 es mucho, me acuerdo que para aumentar la fuerza bajabamos hasta 4.


Si, para fuerza tengo entendido que se hacen entre 3 y 6 repes, de todas maneras lo que quiero yo es mas volumen ya que me veo flaco todavia, sobre todo los brazos.


30/07/2012 02:50:01 pm 
       7                           
gabyalopez


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Pres de banca: 5 series descendentes y piramidando el peso... llego hasta 130 kilos en las ultimas dos series x 4.
Aberturas en bco plano 4 de 10.

Press 45 grados similar al bco plano en repeticiones y series...pero menos peso.

Aberturas en 45 grados.

Tirones cruzados con poleas...


Hombros: pres 90.

Vuelos laterales con mancuernsa de 15 kilos.

Vuelos atras con poleas cruzadas.

Press Arnold en cuatro series.

Termino hombros con trapecio.

Espalda:
Dominadas adelante seis series de diez con peso .
Pullover con polea y pullover en bco.
Remo con barra
Remo con polea
Remo con mancuernas.

Otro dia explico brazos porque me pudrió estar escribiendo tanto....


30/07/2012 02:51:16 pm 
       8                           
alfredo1111


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perdon por el offtopic

morcilla no necesité hacer esos trabajos porque estudie y laburo con mi intelecto, no necesito cargar ladrillos ni hombrear bolsas ¿esta mal eso?

RESENTIDO y BASICO

no mas offtopic, sorry


30/07/2012 02:52:21 pm 
       8                           
Blackmorcill escribió:
alfredo1111 escribió:
fui una semana, me aburri mucho y nunca mas fui
Obvio lo tuyo no es hacer...lo tuyo es criticar al que hace...tipico comentario de un vago...me aburri..?..al gimnasio se va a entrenar no a divertirse...entendes alpedo1111...
pd.vos criticas al gobierno...cero trabajo fisico...por dios....alguna vez tomaste un pala e hiciste una zanja...?...boleaste ladrillos ?...cargaste arena?...digo porque es aburrido pero es trabajo...como se te cae la mascarita imbecil...me parece que este thread termina en forobardo...


Si termina en foro bardo es tu culpa, el dio su experiencia nada mas, y ya tuviste que politizar el asunto. Mejor porque no contas tu experiencia en vez de desvirtuar, sino seria mejor para todos (supongo) que te abstengas de participar.


30/07/2012 02:52:33 pm 
       6                           
Blackmorcill escribió:me parece que este thread termina en forobardo...

Antes de que entraras vos no era seguro, pero ahora ponele la firma.


30/07/2012 02:53:02 pm 
       1                           
oOFranzOo


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fjc2112 escribió:
oOFranzOo escribió:
La cretina da esas 3 cosas que dices pero es vital que tomes muchisima agua, sin agua no tiene efecto alguno, tomate unos 5 gramos con una manzana justo antes de entrenar que la manzanita le da una mejor absorcion


Siempre la tomo con jugo de naranja, y trato de tomar bastante agua como decis, pero no se cual sera el problema, lei que algunas personas no la sintetizan bien y a lo mejor soy un desgraciado de esa minoria.


Bueno segun dicen, los efectos citricos de la naranja degradan los componentes de la creatina por eso no recomiendan tomarla con ningun citrico, pero esto son mas mitos, mitos en los que yo creo, porque al fin y al cabo son cientificos, si no te quieres meter la manzana, hazte un jugo con ella, yo la recomiendo mucho por que la manzana es la fruta con indices de saciedad mas altos, asi que puedes entrenar tranquilo evitando que te de hambre en el gym, pero sin ir al extremo de comer demasiedo y tener la posibiliodad de devolverlo..xD


30/07/2012 02:53:59 pm 
       3                           
Moreste87


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Hace tiempo que no voy al gimnasio, pero me acuerdo cuando empeze que ni podia terminar la primera serie en banco plano con la barra olimpica sin pesa . Pesaba 62 kg y media 1.85m, muy flaco (el metabolismo no me ayudaba mucho). Terminaba de salir del gym y me comia una lata de atun con limon y sal y al dia siguiente no me dolian los musculos. 8 meses estuve, pero gane solamente 5 kilos. Lo deje porque cuando terminaba no me volvian a la normalidad las pulsaciones y despues de dos dia cai en un ataque de ansiedad. Es tremendo como subis de peso cuando lo dejas (5 kilos mas). Ahora estoy en 72 kg.


30/07/2012 02:55:54 pm 
       1                           
oOFranzOo escribió:
fjc2112 escribió:
oOFranzOo escribió:
La cretina da esas 3 cosas que dices pero es vital que tomes muchisima agua, sin agua no tiene efecto alguno, tomate unos 5 gramos con una manzana justo antes de entrenar que la manzanita le da una mejor absorcion


Siempre la tomo con jugo de naranja, y trato de tomar bastante agua como decis, pero no se cual sera el problema, lei que algunas personas no la sintetizan bien y a lo mejor soy un desgraciado de esa minoria.


Bueno segun dicen, los efectos citricos de la naranja degradan los componentes de la creatina por eso no recomiendan tomarla con ningun citrico, pero esto son mas mitos, mitos en los que yo creo, porque al fin y al cabo son cientificos, si no te quieres meter la manzana, hazte un jugo con ella, yo la recomiendo mucho por que la manzana es la fruta con indices de saciedad mas altos, asi que puedes entrenar tranquilo evitando que te de hambre en el gym, pero sin ir al extremo de comer demasiedo y tener la posibiliodad de devolverlo..xD


Voy a probar de tomarla con otra cosa, total no pierdo nada con probar. Ahora no tengo manzana asi que voy a tomar con Gatorade de manzana que si tengo. En un rato me voy al gim


30/07/2012 02:58:48 pm 
       5                           
gabyalopez


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Antes de ir al gym, una hora antes, comer unos fiedeos sin salsa con apenas un pokito de aceite y sin queso.
Creatina con jugo bien dulce (ponerle miel es mejor).

lo que hace las pastas, al ser hidratos de carbono, dan una gran fuerza para poder entrenar... es un pequeño truco....


PD: un porcion pequeña, ojo.....sino dormimos siesta..jajajajajaj


30/07/2012 03:00:58 pm 
       5                           
gabyalopez


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Gatorade, no.

Agua mineral un ltro y medio asi vas tomando de a sorbos durante el entrenamiento.

El gatorade es para cuando te sientas mareado pero despues del entrenamiento asi recuperas sales y minerales... pero es al pedo y caro.


30/07/2012 03:03:14 pm 
       3                           
yovoypad


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hace unos 6 años por ahí... era bastante flaco no tenía nada de masa muscular y decidí empezar el gimnasio para cambiar eso. Me informé un poco del tema y la conclusión correcta a la que llegué fué que tenía que acompañar el entrenamiento con una buena disciplina de sueño y comidas. No tardé ni tres meses en tener los resultados que quería... y más. Cumplia con mi rutina diaria de comidas (6 por día), y dormía temprano y me levantaba temprano también. Desayunaba y a la media hora iba al Gimnasio, donde me quedaba 1 hora y media. De venida del gimnasio pasaba por una verduleria y me compraba un par de bananas y alguna otra fruta y las comia. Después el almuerzo. Y a la tarde la merienda a eso de las 16:30 o 17:00 hs. Luego para las 19:00 hs durante mi laburo me compraba otra vez alguna fruta. Luego para las 22:00 hs por ahí ya cenaba y a la cucha para repetir la rutina al otro día. Como les dije más arriba con esa disciplina a raja tabla en 3 meses estaba recontra bien fisicamente. Algunos conocidos mios que no veian mi vida de cerca como mis amigos, creian que yo tome algo (esteroides), no podían creer como cambió mi físico en tan poco tiempo.
Lo dejé a los 5 meses por ahí porqué me lesione el hombro por culpa del ´´entrenador´´ (esos giles que están todo hinchados y por eso consiguen el laburo), estaba haciendo pecho en paralela por primera vez, y no conocía bien el ejercicio yo, entonces el supuestamente me estaba instruyendo. Me empezo a exigir que bajase más y más (cosa que después leyendo me di cuenta de que no debía hacer) hasta que me lastime el hombro. Ahí lo dejé. después volvia cada tanto pero nunca duraba más de 2 o 3 meses. Ahora estoy pensando volver. Igual de todas formas me mantengo bien porqué hago bastante deporte, con el padle y el fútbol me mantengo bastante bien, aunque no estoy igual que antes.


30/07/2012 03:03:59 pm 
       1                           
tagarna


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iba pero todavia no me recupero de una gripe para volver.
masomenos fui...casi 6 meses,no cambie mucho,igual...mi rutina todo este tiempo fue basica,un poco de todo y nada espesifico.
cuando retome,voy a darle un poco mas duro y agregarle salir a correr (o almenos intentarlo xq la planta de los pies me mata (tengo pie plano)y tengo el tabique chueco,lo cual me hace respirar mal sin mencionar que ya de por si no se respirar mientras hago actividad fisica)

banco plano 40k + barra 10rep x 3series
polea trasnuca 35k 10x3
biceps 8k c/b 10x3
remo (o como se llame) 40k 10x3
apertura 8k c/b 10x3
vuelo lateral...8k 10x3
etc etc etc 8k 10x3
cinta 10mins
bici 10mins
45 abdominales xd (15x3)

tengo un problema que es el siguiente: ir solo es un embole.pero ir con un amigo es medio complicado.porque uno se termina apurando,y haces ejercicios que no queres,y cuando uno quiere seguir el otro no quiere/puede...y aveces esta el tema de que no concuerdan los horarios y terminas faltando...
...estoy usando muchas ys


30/07/2012 03:06:24 pm 
       4                           
yovoypad


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la Creatina tomala solo cuando entrenas... es para que el musculo se recupere más rápido nada más, si la tomas los días que no entrenas también vas a estar tirando tu plata al dope. No es un producto que te haga cecer por si mismo. En lo que te ayuda es en el hecho de poder entrenar mejor tu musculo ya que se recupera mejor.


30/07/2012 03:06:52 pm 
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Blackmorcill escribió:
valeria67 escribió:
Blackmorcill escribió:me parece que este thread termina en forobardo...

Antes de que entraras vos no era seguro, pero ahora ponele la firma.
Y ahora que llegaste vos ya es foro bardo ...
pd.Opino donde se me canta...y para que exponer mi experiencia para la entiendan uno o 2 usuarios...no paso ..me voy a poner en critico como alpedo1111..saludos..


No te metas conmigo porque si no ya sabés lo que te va a pasar.


30/07/2012 03:11:41 pm 
       1                           
Y, yo época iba muchisimo con un par de amigos. Después cuando dejaron de ir, cambió. Porque si no hay gente constante para charlar me cago de embole, y se vuelve un poco insoportable terminar toda la rutina. Por eso luego de que me pudrí de ir, lo reemplacé por patinar en rollers (Acá, por si a alguien le interesa, gente copada.). Y ahora retomé natación hace un par de meses (antes competía para el club San Andres) porque estaba un tanto fuera de forma para mi gusto, y lo encuentro mucho mas ameno.

Igual tengo una especie de gimnasio que arme en casa y sigo haciendo. Generalmente comienzo con 20 minutos de orbitrek mientras miro tele, el aparato ese elíptico que resultó ser bastante bueno y cumple re bien su función. Según las ganas que tenga, también algo de pecho, espalda, brazos y abdominales pero como para mantenerse y despejar la mente nomás. 4 series de 30 de cada cosa por ejemplo, siempre con bastantes repeticiones y poco peso. Nunca tome creatina ni ningun tipo de suplemento, les tengo muchisima desconfianza aunque digan que es natural y bla bla. Aparte lo que menos me interesaría es volumen o quedar todo inflado, me parece un espanto y super antiestetico eso. Todo duro, sin flexibilidad y como un orangután sin cuello, nonono, terrorífico. Y después cuando abandonan se vuelven un lechón adiposo, así que no, no lo percibo como un buen negocio. Cuestión de gustos, pero me copan mas las actividades aerobicas, aunque se necesite un poco de lo otro.






gimnasio

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